往日忙碌，总是渴望慢节奏的生活。如今宅家近一月，却又难免开始担忧过分松懈的状态，无法迎接之后面临的新挑战。其实足不出户一样可以通过有序的规划让自己获得提升，调整身心状态逆袭进阶！

推荐书单

我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定。

物理学与哲学的完美融合，在习以为常之处，探索世界的惊人真相，用诗意语言、前沿物理学理论探索时间的本质，颠覆我们的常识与直觉。《时代》《自然》《卫报》《新科学家》《纽约时报》等10余家媒体好评推荐。

《你想活出怎样的人生》通过一个少年成长过程中经历的困惑，探讨了生而为人真正重要的东西，影响了一代又一代读者，包括动画大师宫崎骏。入选日本教科书，受到中日名家一致推崇，各版本总销量登顶日本2018年图书总榜。

推荐运动

俯卧撑运动可以有效的锻炼上臂和肩颈，在家中无论是直接在客厅地毯，还是借助餐桌、床沿，都能得到很好的锻炼效果。

借助沙发或者墙面，保持上身直立，缓缓下蹲，此运动可以锻炼腿部和背部，改善久坐造成的血液循环不畅。

上半身尽量保持笔直，下半身双腿交替做弓步，这套动作简单且只需要利用家中的一点空间即可完成，阳台就是不错的选择，腿部的运动更有助于精神放松。

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兴趣培养

推荐菜单

鸡蛋液中搅拌入切碎的辅料，可以按自己喜好的口味添加，例如胡萝卜、火腿等，再加入面粉，小火煎熟。一道营养丰富的早餐就完成了。

鸡胸肉煎熟后，加入炒软的番茄和洋葱，再炖煮入味加入罗勒和调味即可，酸甜可口，令人食指大开。

运动量减少的晚间，制作一道简单的轻食防止发胖。藜麦和虾仁用水煮熟，另外可搭配其他蔬菜、水果，最后加入油醋汁，搅拌均匀即可。

推荐活动

最老少皆宜的家庭活动，放开歌喉在家中欢唱，无论是做为表演者还是聆听者，都不失乐趣。当然如果隔音不好，还是建议注意控制音量哦。

与孩子一起做家务，可以培养孩子的耐心和动手能力；与父母长辈一起做家务，则可以换位体会他们养育子女的不易，劳动的辛苦能让关怀彼此的心意更贴近。

跳棋、飞行棋、军棋……重拾起那些儿时的回忆，与孩子“厮杀”上几盘桌上游戏。或者陪父亲下下象棋，陪妈妈打打扑克都是不错的消遣方式，游戏输赢并不重要，一起游戏的快乐就足以。